Som ni vet så älskar jag att ”freestyla” fram goda och nyttiga saker. Recept är inte riktigt min grej. Man kan ju använda basen i ett recept och sedan lägga till, ta bort eller byta ut det man känner för. Dagens supergoda mellis-smoothie blev så här fin. Jag gjorde mitt första besök på Picard idag och handlade fräscha bär och annat gott som fanns i frysdisken.

2 decilliter frysta hallon

2  frysta mangohalvor

1 matsked chiafrön

1matsked linfrön

2 matskedar havregryn

2-3 deciliter osötad mandelmjölk

Toppa med hallon. Fräscht , gott och mättande!

Att ge sig själv avkoppling kan kännas som en vardagslyx men även som en nödvändighet för att orka vecka ut och vecka in. Det behöver knappt  kosta något. Visst en härlig resa eller ett spa besök är inte helt fel, men det kan man ju inte göra hela tiden. Här är mina enkla vardagstips på avkoppling.

1.Dämpa belysningen i badrummet. Tänd några ljus och sätt på lugn och skön musik. Tappa upp ett varmt skumbad. Lägg en ansiktsmask och dränk in håret i en inpackning. Om du vill, plocka med dig någon skön läsning. En uppslukande bok eller en inspirerande tidning.

2. Njut av en låååång god frukost framför tv´n eller som jag brukar göra, i sängen med någon bra film eller serie på datorn. Det är en underbar start på dagen.

3. Ta dig ut i naturen. Till skogen , havet, en liten hamn eller någon annan trevlig plats du tycker om. Njut av att bara vara. Andas in den friska luften och sug in alla intryck.

4. Sätt dig eller lägg dig bekvämt. Slå på en mindfulnessövning i din smartphone. Använd gärna hörlurar. Det finns massor av bra klipp på YouTube att lyssna på, i alla olika längder och varianter. Hitta den som passar dig.

5. Bjud hem en god vän på en mysig frukost. Bjud till lite extra. Sitt i timmar och prata medan ni äter gott och dricker kaffe eller thé.

Ett tips när du är hemma är också att ha avslappningsmusik på lite svagt i bakgrunden och någon härlig oljelampa med eteriska oljor i behaglig, avslappnande doft. Exempelvis lavendel. Det gör att man lättare behåller ett behagligt tempo och går in i ett skönt ”mood”,

Min puls gick upp i 180! Jag fick precis ett samtal. Precis det samtal jag väntat på.

När jag var på seans för någon månad sedan sa mediet att jag kan ta det lugnt nu. Jag har jobbat väldigt hårt på att nå dit jag vill, men nu var det dags att luta sig tillbaka och lita på att något kommer att komma till mig. Det frö jag sått har fått gro under några år och nu kommer frukten snart att komma.

Var det detta hon menade? Jag tror att inkörsporten är väldigt, väldigt nära nu.

Jag har en dröm och en vision om vad jag vill göra och nu kom samtalet som skulle kunna ta mig dit.

Jag har just nu 1000 fjärilar som fladdrar i kroppen… Andas Malin, andas!

På torsdag nästa vecka har jag ett väldigt spännande möte. Jag lovar att berätta mer när vi har tagit något beslut. Just nu känner jag mig väldigt, väldigt glad och tacksam.

Idag har jag lurat hela familjen. Okej det är fult att luras, men i vissa fall kan det ändå vara helt okej.

Anledningen är ett citat ur boken ”Sockerbomben i din hjärna” som fick mig att hoppa till och bli riktigt, riktigt äcklad.

”Kan någon förklara varför vi slipar bort hinnan på vetekornet, där alla fibrer och all näring 

(B-vitaminer) sitter, bara för att det ska bli vitt och fluffigt? Om vi sedan äter spagetti eller makaroner gjort på detta raffinerade mjöl är det egentligen bara stärkelse och vatten vi får i oss. 2,5 deciliter kokta makaroner ger dig motsvarande 10-12 teskedar socker. Vilket är lika mycket som i en burk läsk.

Om vi dessutom häller på ketchup , som innehåller mer tillsatt socker än chockad, hade vi lika gärna kunnat äta Ahlgrens bilar med chokladsås till middag. Okej, det är färgämnen i godiset, men ändå…..”

Någon mer än jag som tycker att detta är äckligt och skrämmande?

Så idag blev det pasta och köttfärssås, utan vare sig ”pasta” eller den sockerstinna ketchupen. Min familj är oerhört kräsen, så att dom smaskade i sig stora portioner kikärtspasta, det fick dom veta först efteråt.

Jag kände ingen större skillnad på smaken, men gladde mig stort åt att barnen fick i sig något som dom aldrig skulle smakat om dom vetat i förväg.

I köttfärssåsen hade jag ekologisk passerade tomater, lite ekologisk tomatpuré, två tärningar köttbuljong blandat i lite vatten, salt, peppar, lite matgrädde, persilja och gräslök från trädgården och pasta rosso -krydda. Nästintill en helt ekologisk middag, men minimerad mängd socker. Gott för både smaklökarna och samvetet.

Tiden springer iväg och vi med den. Allt ska vara perfekt och vi ska hinna med så mycket som möjligt…

Helst ska man göra karriär också, samtidigt som man ska vara en perfekt partner och förälder, även om man har barn i värsta trotsåldern. ( Vilket egentligen kan vara alla åldrar) . Humöret ska vara på topp hela tiden, hemmet ska vara skinande rent och man ska baka och äta hälsosam vällagad mat. Träning, aktiviteter, trädgårdsarbete, släkt och vänner, möten etc etc….. Är också viktiga saker. Listan kan göras väldigt låååång.

Det är skrämmande så många människor man stöter på som traskat rakt in i den berömda väggen. Riktigt skrämmande. Vart är vi påväg?

Stress har blivit en folksjukdom. Jag kan inte minnas att samhället såg ut så här när jag var liten. Blev man utbränd på den tiden? Eller var man bara lyckligt ovetandes?

Idag försöker man att klämma in så mycket som möjligt på en dag. Varje dag.  Maximera tiden.

STOPP!

Det här håller inte!

Måste man verkligen göra allt det där? Kan man skala bort något? Vad är viktigt EGENTLIGEN?

Jag har tänkt om. Hälsan och familjen kommer först. Lite skit i hörnen får man lära sig att leva med hur jobbigt det än kan kännas i början. Två viktiga punkter som jag valt att prioritera är familjetid och hälsosam kost. Bort med sockret till exempel. Att meditera har blivit ett nytt tillskott i mitt liv. Jag kan egentligen göra det när som helst och var som helst. Det laddar batterierna. Det får kroppen att gå ner i varv och tankarna rensas. Man hittar massor av bra guidade meditationer på YouTube, Spotify eller appen Insight Timer. Det är bara några tips.

Ta dig ett par minuter några gånger om dagen för att få ner pulsen och för att bli medveten om dig själv. Det är inte helt lätt. Men övning ger färdighet.

Mina tankar har alltid fladdrat iväg. Jag har alltid varit ”någon annan stans”. Tänk så mycket jag missat. Jag vill vara här och nu. Leva i nuet… Jag övar, varje dag.

Ta dig en funderare. Om du måste välja. Vad är viktigt EGENTLIGEN?

INSTAGRAM: @malintilja