Yogan har gjort underverk med kroppen

Jag är så glad för att jag har har kommit igång med ett regelbudet utövande av Yoga. Bästa medicinen mot mycket skulle jag vilja säga. Min kropp har blivit mjukare, smidigare, balansen har blivit mycket bättre och jag har funnit ett lugn i kroppen som jag aldrig haft tidigare. Efter ett pass Yin Yoga eller Mediyoga sover jag som en stock. Smärtor i nacke, huvud och höfter är som bortblåsta. Bettskenan jag haft på natten i flera år är borta sedan en månad tillbaka. Likaså min Tempurkudde för nacken som jag inte kunde leva utan innan. Även min hållning har blivit bättre och inte minst att kunna fokusera och vara i nuet. Att andas på rätt sätt. Jag inser själv att jag hållit andan när jag fokuserat, istället för att använda andningen på rätt sätt.

Yogan har gett mig en helt ny medvetenhet kring min egen kropp och själ. Att vara hälsosam även på andra sätt. Jag tror även att min dagliga intag av nyponpulver har haft en bidragande effekt.

I mars har jag och min kompis Bernadette bokat in en långhelg då vi ska åka till vårt hus vid havet i Mellbystrand. Vi ska meditera i sanddynerna, äta hälsosam mat och göra hemmabehandlingar på kvällarna med sköna produkter. Vi ska ha en riktig retreat- helg. Ser verkligen fram emot detta och hoppas att vädret blir bra.

Continue Reading

Tips på supersmarrig frukost med chiafrön

Nyttigt godis

Jag älskar att experimentera fram goda men hälsosamma saker. Jag hittar ganska mycket inspiration på instagram. Igår gjorde jag en super-duper smarrig söndagsfrukost. Funkar lika bra att bjuda på som fika då den båda smakar underbart och är vacker att ställa fram på bordet. Det bästa är att man kan ta lite vad man har hemma. Jag gjorde så här.

Jag förberedde en chiapudding kvällen innan. 2 dl coconut original från alpro, blandat med 2-3 msk chiafrön. Rör om ordentligt och låt den stå framme 30 minuter innan du sätter den i kylen för natten, då hinner fröna svälla till sig.

I botten blev det kärnfria vindruvshalvor. På med chiapuddingen, ett lager hallon ( frysta som jag tinade).

I med några bananskivor. Sedan ett par maskerad laktosfri turkisk yoghurt som jag blandat med hallon.

På med färska hallon och solroskärnor.

Huuuur gott som helst! Funkar förstås även jätte bra som mellanmål.

Inspiration

Chiapudding är väldigt tacksamt då det är enkelt att göra och väldigt bra att äta. Chiafrön är rika på Omega-3, fibrer och protein. De innehåller dessutom en hel del mineralämnen såsom fosfor, kalcium och kalium. Visste du att Chia betyder Styrka?

Ett litet förenklat tips är att äta chiapudding med bär. Enkelt och gott. Så här såg min frukost ut idag.

Samma chiapudding som ovan. Några banan skivor, färska hallon och nyponpulver från Litomove.

Litomove nyponpulver

Man kan även  blanda chiafrön i dricksvatten. Ta några skivor citron också så blir det jätte fräscht!

Rör om innan du häller upp så du får med fröna.

Protein & fibrer

 

Enjoy!

Glöm inte att följa mitt nya instagramkonto @smoothierecept för tips och inspiration.

Följ även @malintilja och @modernlifestyle.se

Continue Reading

Så snabbt gick det att bygga upp balansen

Bild: www.kongadventure.com

Jag är helt förvånad över hur snabbt jag lyckats bygga upp min fysiska balans med hjälp av yoga. För några veckor sedan stod jag som Bambi på hal is under vissa positioner. På gårdagens Hot Mojo yoga var jag totalt överraskad själv över hur balansen stabiliseras och kroppen blivit smidigare. Jag har aldrig haft speciellt bra balans. Framförallt har jag känt att jag är väldigt ojämn i kroppen. Ena sidan har bättre balans än den andra.

Det handlar om att fokusera och vara närvarande, samtidigt som man djupandas och slappna av.

Inte helt lätt och framförallt inte i 40 graders värme och 50% luftfuktighet. Men å andra sidan blir kroppen lite mjukare av värmen och framförallt halare. Igår körde jag i shorts och benen halkade omkring av all fukt och svett på kroppen. Det är riktigt jobbigt , men ack så härligt när man klivit ur duschen efteråt, gjort peeling och hårinpackning. Då känner man sig som en ny människa.

Varje dag startar jag med en vitaminrik smoothie.

Dagens fräscha morgon smoothie innehåller:
1 mango
1 stort knippe färsk bladspenat
1 skopa Litomove Nyponpulver
1 msk chiafrön
1 msk linfrön
1/2 dl krämig naturell, laktosfri yoghurt
1 dl osötad mandelmjölk
Mums!!💚💚

mango & spenat smoothie

Continue Reading

Nu kör vi, vilka är med!?

hälsosmoothie

Nu är jag 100% taggad. Jag vet att det säkert inte känns lika imorgon, då sockret sjunkit ner till tårna men nu har jag bestämt mig.

2018 ska bli ett riktigt hälsosamt år. Jag ska tillbaka dit där jag var för två år sedan. När träning och kost stod högt på listan. Jag har redan fått tillbaka träningssuget och kommit igång. Igår fyllde min lilla tjej åtta år, så det blev liksom avslutet på allt fika och godis för mig. Igår såg det ut såhär.

Idag ser det ut såhär.

Idag börjar en månad där allt vitt, raffinerat, medvetet socker är helt uteslutet. Man får i sig tillräckligt mycket socker ändå. Jag vet att det brukar vara jobbigt efter ett par dagar, men kan man bara hålla ut första veckan så brukar det bli motsatt effekt sen. Att man inte ens vill ha sötsaker då sockersmaken blir allt för framträdande efter att man vant sig av med det. Ser fram emot att känna mig vältränad och sund igen. Jag vet att min mage kommer att må väldigt bra av det. Jag minns en bra sak som Mårten Nylén sa på sin föreläsning. Börja med att ta bort en dålig vana och lägg till en bra. Vilka hakar på? Vi börjar idag!

Min dag startade med en sund och vitaminrik smoothie. I eftermiddag ska jag och barnen åka till ishallen och röra på oss ordentligt. Sen blir det ett efterlängtat zumbapass ikväll!!

Continue Reading

Mysig måndag

Litomove

Imorse var jag verkligen trött. Det känns att jag jobbat hela helgen.

Imorgon fyller min väninna Cecilia år, så idag bjöd jag henne på en mysig förmiddag hemma med sen

go-frukost och present. Jag gick upp vid halv tio och duschade och gjorde mig iordning innan jag bakade kvargbröd och fixade i köket. I paketet fanns fina höstnyheter från Make up Store ,precis i hennes färger.

Det är så trevligt att umgås över en lång mysig frukos. Jag älskar det. Bättre än att bulla upp med en massa onyttigt fika, även om det kan vara gott för stunden. Självklart bjöd jag på nyponpulver också. Det är ett måste varje dag och eftersom jag mår så bra av det, vill jag ju så klart dela med mig till mina vänner.

Med en sådan start på måndag morgon, kan det bara bli en bra vecka!

Continue Reading

Min pappa blev bättre i sina onda knän

Litomove Kollagen

Jag har fler gånger skrivit om alla positiva effekter som nyponpulver har. Jag använder det varje dag och har även blivit ambassadör för Litomove, som tillverkar kosttillskott av nyponpulver.  Jag hade aldrig valt att tackat ja till detta om jag inte trott på produkten. Jag har själv sett goda resultat på min egen kropp och hört från flera andra och är därför glad att få vara en del av en hälsosam produkt.

Min pappa, som fyller 70 om ett par dagar, har länge haft ont i sina knän. När jag frågade Litomove vilken produkt som skulle rekommenderas till honom så fick vi tipset att testa litomove Kollagen, som är en nyhet.

Litomove Kollagen innehåller proteinet kollagen, nyponextrakt, koppar samt vitamin C som bidrar till att bibehålla hälsosamma och rörliga leder samt att bibehålla en normal bindväv.

Nyponextraktet som finns i denna produkt är unikt och har utvecklats från vårt nyponpulver. Litomoves nypon har handplockats från vilt växande nyponbuskar i södra Chile. De vackert röda bären hanteras och bearbetas sedan i en skonsam process innan extraktet utvinns. Slutförädlingen av pulvret sker i en specialiserad produktionsanläggning i Sverige.

Min pappa har nu använt Litomove Kollagen i snart två månader. Redan efter ett par veckor berättade han för mig att han kände sig betydligt bättre i sina knän och att han nu tar långa, regelbundna promenader igen.

Långvarig nordisk forskning har legat till grund för utvecklingen av de produkter som finns i Litomove idag. Studier visar att nyponextrakt och kollagen har en synergistisk verkan och i denna produkt finns ett
urval av viktiga ingredienser, för att få bästa resultat. Kollagen är ett protein som finns bland annat i ben,
brosk och bindväv.

När pappa pratat med sina bekanta om nyponpulvret han börjat med, visade det sig att fler i hans omgivning använder nyponpulver dagligen.

Litomove Kollagen

• Nypon bidrar till att bibehålla hälsosamma och rörliga
leder.
• Koppar bidrar till att bibehålla normal bindväv
• Vitamin C bidrar till normal kollagenbildning som har betydelse för broskets och benstommens normala funktion
• Vitamin C bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ
stress.
Asken innehåller  30 tabletter och kostar 329 kronor . Rekomenderad dos är en tablett dagligen.

Du hittar den här. Produkterna säljs även på Apotek och hälsokostbutiker.

Jag har fått möjligheten att testa Litomoves produkter, men dessa inlägg är helt och hållet på eget initiativ, utan betalning.

Continue Reading

Bästa söndagstipset!

Nyponpulver

Här kommer mitt bästa söndagstips!

Visst är det härligt att gå bort och käka middag hos vänner. Men inget går nog upp emot en mysig söndagsbrunch. Man kan sitta länge och äta, prata och njuta. Frukosten, lunchen och fikat går ihop med varandra. Idag bjöd vi hem goda vänner på söndagsbrunch. Vi varvade  med en lång promenad innan eftermiddagskaffet. Så mysigt.

Att fixa en god brunch är ganska enkelt. Man kan ju välja att bjuda på precis vad som helst. Varva varma och kalla godsaker. Gott bröd ( vi bakade eget kvargbröd för att erbjuda variation), pannkakor, kycklingklubbor, äggröra, bacon, yoghurt med frön och nötter, grönsaker, melon och annat smått och gott.

Det finns garanterat något på bordet som passar alla oavsett ålder.

Gästerna gillade att blanda nyponpulver i apelsinjuicen. Personligen tycker jag att det ger ännu bättre smak och det är väldigt bra!

Recept på fyra kvargbröd:

3 dl havregryn

3 dl kvarg

2 tsk bakpulver

1 nypa salt

1 msk chiafrön ( frivilligt)

Blanda noga och tryck ut på bakplåtspapper till 4 runda kakor.

Toppa med de frön du tycker om. Vi kör mest med solroskärnor.

Grädda i ugnan 20 minuter på 200 grader.

Bon Apetit!

Continue Reading

Tävla om Litomove Sport

Jag har tidigare skrivit om de positiva effekterna hos nypon. 

Nu har jag testat några varianter. Både pulver, kapslar och tabletter. Jag har senaste året haft mycket besvär i nacken. Jag har en whiplash skada sedan länge, men har senare även fått lättare artros. En naprapat konstaterade i somras att de smärtor som ofta sticker iväg ut i axlarna är nerver som kommer i kläm bak i nacken. Det har varit svårt att få någon rätsida på detta, men när mamma i våras tipsade om nyponpulver blev jag väldigt nyfiken att testa. Jag köpte en burk nyponpulver på hälsokostbutiken Life och började genast använda den. Det fina med nyponpulver är att det även smakar gott och passar utmärkt att strö på yoghurt, kvarg , gröt, eller blanda i smoothies och juicer.

Senaste månaden har jag testat en variant som är i tablettform och även innehåller magnesium. Jag tror att kombinationen är väldigt bra då magnesium är viktig för benstommen och  skelettet, samtidigt som Litomove Sport bidrar till att bibehålla hälsosamma och rörliga leder och normal muskelfunktion. Dessutom innehåller Litomove Sport vitamin D som bidrar till normal kollagenbildning som har betydelse för broskets och benstommens normala funktion. Nyponet i sig är även rikt på vitamin C.

Då jag har ett jobb där jag står och går hela dagarna känner jag mig ofta trött  och tung i benen, så även där spelar magnesiumet en viktig roll för mig.

Tabletten tar man en om dagen. Den är ganska platt och lite droppformad, vilket gör att den är lätt att svälja.

Litomove pulver är en naturlig produkt utan tillsatser eller färgämnen. Den består till 100% av strandnyponpulver från vilt växande och därmed obesprutade nypon som växer i Södra Chile och handplockas av frivilliga arbetare. Detta i kombination med många andra goda hälsoeffekter gör att det helt klart är värt att testa.Nyponpulver med magnesium

Det viktiga i detta är förstås resultatet.

Jag måste ärligt säga att det känns som om min stela  nacke och axlar har fått sig en ordentligt smörjning. Innan knastrade det när jag rörde på axlarna. Det gör det inte längre. Jag har bytt ut värktabletterna mot en Tempur kudde och nyponpulver och jag mår bättre än jag gjort på länge. Tänk att mamma alltid vet bäst!

En månads förpackning med Litomove sport kostar 329 kronor. Det är betydligt billigare än alla pengar jag lagt på naprapat, massörer och sjukgymnasten.

För att fira detta har jag lagt upp en tävling på Instagram, i samarbete med Litomove. Tre vinnare kommer att dras slumpmässigt och vinsten är tre månaders förbrukning av Litomove sport. Tävlingen avslutas den 10/9.

Till tävlingen

Ev. vinstskatt betalas av vinnare.

Continue Reading

Barnsligt goda bananplättar

Här kommer ett enkelt men ack så gott recept på en smarrig frukost , mellis eller picknick-fikat.

Jag tar även till bananplättarna när jag är sugen på något sött, eftersom bananen ger en söt smak. Här kommer det enkla receptet som du slänger ihop på minuten.

Bananplättar ( cirka fem stycken)

Mosa 1 banan

vispa ihop med 2 ägg och 1 nypa salt

(Jag lade till en skopa nyponpulver i smeten)

Servera med färska bär.

Nyttigt mellanmål

Lätt som en plätt!

Imorgon utses inte mindre än sju vinnare, som får tre månaders förbrukning av Litomove Sport, Nyponpulver. Sista chansen att tävla!

Continue Reading

God morgon med hembakat kvargbröd

Idag startade jag dagen med att baka ett enkelt kvargbröd som jag hittat på Instagram. Jag använde det receptet som bas för att sedan förändra lite för att få det som jag själv ville ha det.

Så här blev det

Kvargbröd

1,5 dl havregryn

1,5 dl naturell kvarg ( jag använder laktosfritt)

1 tsk bakpulver

1 nypa salt

1 msk chiafrön

Knåda ihop till en jämn smet. Jag använder min fantastiska Kitchen Aid. Platta ut till två bullar och toppa med solroskärnor eller de frön du själv föredrar.

Grädda i 20 minuter i 200 grader. Låt bullarna svalna en stund.

Både gott och nyttigt!

Till detta gjorde jag en smarrig smoothie, med dagens dos av nyponpulver.

God morgon Smoothie

1/2 banan

1 platt persika

1 msk linfrön

1/2 apelsin

1 dosmått nyponpulver

en skvätt laktosfri mjölk

Litomove nyponpulver

En riktigt bra start på dagen.

Har du något spännande, hälsosamt recept att dela med dig av? Kommentera gärna.

 

 

Continue Reading