Kom igång med löpning

Att springa har aldrig varit min grej. Jag tycker om att träna och ta powerwalks men inte att springa. Men idag har jag tagit första steget till att komma igång med löpning. Jag tog en runda på 30 minuter där jag varvade tre minuters joggning med tre minuters rask promenad. Det gick ju bra. Jag tänker att om jag kör så några kvällar så att jag får upp flåset, så kanske, kanske även jag kan komma igång med löpning….

Wish me luck!

Malin Tilja

Continue Reading

Konsten att muta sina barn rätt

Idag har jag införskaffat några för mig helt nya matprodukter. Kokosmjöl var en av dem. Barnen älskar pannkakor och jag ville göra dem lite nyttigare och lite mer mättande. Utifrån mitt vanliga recept lade jag till ett extra ägg och bytte ut hälften av vetemjölet mot kokosmjöl. Jag visste mycket väl att det var en vågad chansning då mina barn är extremt kräsna och enformiga när det gäller mat. Min stora utmaning är att smygandes ändra på detta!

pannkakor

Jag tycker att det var gott och betydligt mer mättande än de vanliga pannkakorna. Om man gillar kokos är det säkert gott att blanda i riven kokos i smeten. Jag äter gärna färska bär eller liknande till pannkakorna. Om man ska låta barnen äta sylt så finns det alternativ om man vill ha mindre socker. Sen finns det ju sötningsmedel i allt som inte innehåller rent socker, men detta känns ändå som ett bättre alternativ.

Jordgubbssylt

Min son var snabb med att sätta sig på tvären. Det smakade inte som vanligt. Precis vad jag hade förväntat mig. Men han smakade i alla fall. Jag läste att det tar tolv gånger längre tid för ett barn att tycka om nya saker om dom inte är söta. Inte fick jag i honom några apelsinklyftor heller. Men skam den som ger sig. Jag svängde ihop en lyxig ”Milkshake” och fick i dem en massa nyttigheter! Det stämmer verkligen att vi äter med ögonen.

kall smoothie

Jag hade fryst in mixade jordgubbar och vattenmelon som jag blandade med lite mjölk och naturell krämig yoghurt. Plopp… Där dök visst apelsinklyftorna ner i mixern också. Barnen älskade sina shakes. Min dotters kommentar var:

-Världens godaste!! Till och med godare än i Täby Centrum. Gott betyg!

fräsch sommarsmoothie

bärsmoothie

Slutet på lunchen gott, allting gott. Nu kan jag nöjd sitta på Leos Lekland i några timmar medan barnen gör av med lite spring i benen. Bävar bara för den enorma godishyllan som finns vid entrén. Det blir nästa utmaning. Ikväll är det jag som ska ut på en ordentligt motionsrunda!

Continue Reading

Sockerfri glass, succé eller flopp?

Igår skrev jag ett inlägg där jag berättade om hur jag försöker att få mina barn att konsumera mindre socker.

Tillexempel så gjorde jag igår egen ”glass” som stått i frysen under natten. Så vad tyckte barnen? Min lilla tjej som just nu är den största utmaningen, åt glassen och var väldigt nöjd. Jag tycker också att den var uppfriskande och god. Fräsch och så himla enkel att göra! Se här hur jag gjorde.

hemmagjord glass utan socker

sockerfri hemmagjord glass

Var rädda om er i värmen. Glöm inte att dricka ordentligt med vatten! Med en skiva citron i vattnet lindrar du dessutom sötsuget. Jag sätter en flaska med vatten i handen på mina barn många gånger under dagen. Annars glömmer dom bort att dricka.

vattenflaska

 

Continue Reading

Gott utan socker

Det har gått tre veckor sedan jag bestämde mig för att ge hälsan stort fokus. Det handlar inte bara om mig utan hela min familj. Min tioåriga son som då var en riktig sockergris är helt fri från sitt sug nu. Jag trodde aldrig att det skulle gå så bra. Han äter mycket bättre nu och är allmänt gladare. Eftersom jag lagt stort fokus på att få honom till en bättre hälsa har jag nu mer och mer sett det sockersug som även finns i min sexåriga dotter. Hennes humör är inte av denna värld, vilket är rätt vanligt i den åldern. Men jag tror att även hon behöver ännu mera hjälp på traven och det ska bli väldigt intressant att se om hennes humör påverkas till det bättre när hon minskar på sockerintaget. Klart att humöret går som en berg och dal bana när sockret gör likaså.

Både jag och min man hade inga problem att trappa ner sockret. Det handlar bara om att bestämma sig.

För närmare ett år sedan köpte jag denna bok på gymet, men har egentligen bara småkikat i den.

Gott utan socker heter den och är skriven av Bibbi Bonorden.

Bibbi Bonorden

Idag när jag tog fram den och började kika lite närmare på den, så upptäckte jag att det inte bara innehåller en massa härliga recept, utan också massor av tips och fakta om socker och barn. Denna bok kommer att bli min bibel. I denna finns inspiration att testa nya recept. Det är inte lätt att få barn att dra ner på sockret. Det handlar mycket om att erbjuda något som lockar ännu mer.

Min dotter har just nu ett jätte sug och då menar jag JÄTTE sug efter glass. Det känns som om hon aldrig blir nöjd. Därför har jag i kväll gjort egna glassar. Jag hoppas att dom går hem hos henne. Dom består enbart av vattenmelon och jordgubbar, som jag mixat och fryst i glassformar.

Sockerfri glasstillverkning

Om hon gillar dessa så ska hon gladeligen få äta sig nöjd på glass. Det ska bli kul att höra hennes respons imorgon. Jag hoppas också att min son som slutat med socker ska få något gott att svalka sig med. Det lär nog slinka ner en och annan i min mage också.

Nästa gång tänkte jag testa att koka päron för att sedan mixa och frysa in. Det låter ju himla gott i alla fall.

När jag säger ”slutat med socker” , så menar jag allt medvetet och onödigt socker. Att den mesta mat vi äter innehåller en hel del socker är jag fullt medveten om. Ibland blir man till och med chockad. Men vi väljer numera produkter med lägsta möjliga sockernivå. Sen är det helt okej att ta en go-fika ibland, men inte varje dag. Förut fikade vi väldigt ofta hemma hos oss. Nu blir det en mysig familjestund på ett trädgårdscafé eller hemma i vår trädgård någon gång ibland.

sockerfri glass

Ett hett tips om du vill bli av med sötsuget är att dricka citronvatten. Det dämpar suget. Ha en kanna till hands både hemma och på jobbet.

svalkande citronvatten

Continue Reading

Baka nyttigt!

Som ni vet har jag ingått en ny , hälsosam fas i livet. En del av det handlar om vad jag äter. Tillexempel så skippar jag så mycket socker jag bara kan. Att äta lite godis på lördagar kommer jag att tillåta mig, om jag ens känner mig sugen. Det finns ju annat som är gott.

Just nu exprimenterar jag lite med ny mat och bak inspiration. Eftersom jag behövde skära ner min rabarber ute i trädgården idag så passade jag på att googla på ”baka nyttigt med rabarber”. Rabarber i sig är väldigt bra. Den innehåller bland annat c-vitamin och järn, så det var ju passande att ta tillvara på det goda. Jag valde att testa en ”rabarberpaj” men gjorde småpajer i muffinsformar. Den blev helt okej. Nästa gång kommer jag att ta mer rabarber och mindre banan. Jag gillar den syrliga smaken.

Nyttiga rabarberpajer med banan

Här kommer receptet

Koka tre skalade och skivade rabarberstjälkar i tio minuter. Rör om då och då så att den trådar sig. Häll sedan av vattnet och skiva i en banan (två enligt receptet, men jag tog en). Låt skjuda på svag värme tills det blir en röra. Tillsätt lite kanel, en nypa salt och en nypa vaniljpulver. Rör om.

Smulpaj:

Blanda ihop två deciliter havregryn med två mosade bananer.

Häll kompotten i pajform eller muffins formar, smula sedan över röran med banan och havregryn.

Grädda i ugnen i 20 minuter på 200 grader.

Jag serverade med osötad vispgrädde med en nypa vaniljpulver i.

Rabarberpaj utan socker

Jag tycker att det var gott. Självklart finns det inget som slår en äkta smulpaj. Men vill man skippa sockret så är detta ett helt okej alternativ. Dessa kan man äta med gott samvete.

 

Continue Reading

Sagoskog med djurkyrkogård

I eftermiddag tog vi en sväng till Galgberget i Halmstad. Jag älskar att promenera där. Det är så sagolikt vackert!

Galgberget

Galgberget, Malin Tilja

Mitt i den vackra lövskogen möts vi av en djurkyrkogård med massor av gravar. Fint men också lite läskigt på samma gång. Minns ni filmerna ”Djurkyrkogården” som skrämde slag i oss på 80-90 talet….

image image image image image image

Fint att man hedrar sina djur med en vacker gravplats.

Imorgon blir det en tur till Skanör / Falsterbo. Det blir mysigt!

God natt..

Continue Reading

Må bra – inifrån och ut

Som ni säkert läst i mina senaste blogginlägg så har jag bestämt mig för att ta tag i mitt liv. Att göra förändringar för att få tillbaka topphälsan.

Det handlar om kost, motion och avkoppling. Lika väl som jag vill komma i toppform på utsidag så är det ännu viktigare att träna på avslappning och att avgifta kroppen från socker och andra onödiga saker man stoppar i sig helt omedvetet. Nu har jag kört en åtta dagars Twiik som handlar om att bli medveten om sockerfällorna. Det har gett mig helt nya ögon när jag handlar. Att läsa innehåll på förpackningar har plötsligt blivit jättespännande. Visste ni att det är lika mycket socker i Branflakes som i Start musli, eller att ett glas juice innehåller mer socker än en sockervadd?

De senaste dagarna har jag och familjen spenderat massor av tid ute i naturen. Utflykter i skogen, klättring i sanddyner och promenader på stranden. Vädret har inte satt stopp. Man får passa på när det är uppehåll.

Mellbystrands sanddyner

Det märks tydligt att även barnen mår bra. Dom sover bättre och äter betydligt bättre. Mindre socker och mer motion har gjort dem både hungrigare och gladare i humöret.

IMG_0580

Kolla in min supersmarriga Chiapudding som blivit en del av min dagliga frukost. Så gott!

Receptet hittar du HÄR . Denna är toppad med färska hallon och Clean eatings fräscha musli, som består av nötter, kokos, fröer och äkta vaniljpulver. Ugnsrostad i kallpressad kokosolja.

Nu är jag färdig med ”socker programmet, på Twiik appen, så idag ska jag starta en ny utmaning. Vi får se vilken det blir.

Må Bra

Önskar er alla en fin helg!

Minigolf i Skummeslövsstrand

 

Continue Reading

Dagens utmaning

Idag har jag infört en ny spännande och utmanande lek för hela familjen. Det blir mycket tjafs och bråk mellan barnen då vi är i sommarhuset och dom hela tiden umgås med varandra. Därför ska vi under en veckas tid testa ”Dagens utmaning”.

Jag har fyllt ett block med utmaningar som handlar om hälsa, motion , gemenskap och kärlek.  Man får bara kika på dagens utmaning och bocka av det som gjorts. Vad som kommer nästa dag är hemligt.

image

 

image

När veckan är genomförd väntar ett spännande pris för hela familjen!

image

Hoppas alla tycker att detta blir roligt!

image

Continue Reading

Leva i nuet

Igår gjorde jag ett inlägg som fick mycket respons. Tack alla ni som skickade så fina kommentarer. Inlägget handlade om förändringar och prioriteringar som jag bestämt mig för att göra. Läs inlägget HÄR .

Idag åkte familjen iväg till Sannarpsbadet i Halmstad. Medans dom andra plaskade runt och lekte i äventyrsbasängen, med rutschkanor och vågmaskiner höll jag mig i den lugnare delen av badhuset och motionsimmade och badade bastu.

När jag och barnen var vid sommarstugan i Dalarna här om veckan, tände vi bastun flera gånger. Det är oerhört välgörande har jag märkt. Där är det förstås ännu bättre då vi har den friska sjön och skogen utanför dörren.

Innan badet stekte jag pannkakor. Barnen älskar verkligen det och det tänker jag inte ta ifrån dem. Men denna gången blev pannkakorna helt sockerfria och istället för sockerstinn sylt blev det färska mosade bär. Mums! Det är dom små förändringarna som gör skillnad i det stora. Barnen märkte ingen större skillnad. Jag kan ärligt säga att pannkakorna till och med smakade bättre utan socker.

Pannkaka med färska bär

Istället för att köpa skräpmat, festis och glass efter badet, som man i vanliga fall skulle gjort, så hade vi med en egen sundare matsäck till mellanmål. Det roliga är att barnen är med på förändringarna och även dom ser det som en utmaning.

Ikväll tog jag en promenad med min son. Vi gick ner till havet och mediterade i sanddynerna. Det var ljuvligt! Att bara sitta och känna vinden och andas in frisk havsluft. Det är så välgörande. Det är mitt nya jag. Att njuta av livet och vad det har att erbjuda, utan att stressa för att hinna med alla måsten. Det är en utmaning men mitt mål är att att det ska bli en självklarhet. Min vardag har tidigare varit att hinna med så mycket som möjligt.

meditation

Ikväll har jag för första gången gjort Chiapudding. Jag älskar det och tycker att det är jätte gott, men har aldrig gjort någon själv. Det var ju busenkelt! Den står i kylen nu och gottar till sig lagom till frukosten i morgon. Hitta receptet HÄR.

I morgon bitti går jag över gatan och köper färska bär att dekorera puddingen med.

Ingredienser till chiapudding

Önskar er alla en skön kväll. Själv ska jag sätta mig på balkongen med en kopp thé. Utemöblerna till balkongen kom idag. Nu är det bara palmen som fattas.

 

 

Continue Reading